Oefeningen

ADHD-Interventie: Verbeter je concentratie en impulscontrole

vrouw met gestrekte armen in de lucht

Energizers: Beweging helpt bij ADHD! Door korte fysieke oefeningen te doen, kun je je energie beter reguleren en je focus verbeteren. De energizers zijn eenvoudig, laagdrempelig en kunnen overal worden uitgevoerd.

interventie iets noteren in agenda

Focusoefeningen: Deze oefeningen helpen je om je aandacht beter vast te houden en afleidingen te verminderen. Denk aan taken waarbij je je concentratie langzaam opbouwt en technieken zoals gestructureerd werken en timemanagement toepast.

vrouw met handen op haar hoofd

Mindfulness: Mindfulness helpt je om bewust te worden van je gedachten en impulsen zonder er direct op te reageren. Dit verlaagt stress en verbetert je impulscontrole. Door ademhalingsoefeningen en korte meditaties train je je aandacht op een rustige en effectieve manier.

Welkom op onze EHealth-website voor ADHD! Hier vind je een gestructureerde ADHD-interventie die jou helpt je concentratie en impulscontrole te verbeteren. De interventie is gebaseerd op wetenschappelijke inzichten en bestaat uit drie effectieve onderdelen. Let op deze website biedt geen officiële hulp en kan geen zekerheid bieden over behandelingsresultaten of diagnosen.

Energizers stappenplan

  1. Kies een oefening: Springen, knie heffen of jumping jacks of andere die voor jou werken.
  2. Doe de oefening 2-3 minuten op een hoog tempo.
  3. Herhaal dit 3 keer per dag (bijvoorbeeld in de ochtend, middag en avond).
  4. Focus op je ademhaling terwijl je beweegt om je aandacht te versterken.

Focusoefeningen stappenplan

  1. Gebruik de Pomodoro-techniek: Werk 25 minuten geconcentreerd, gevolgd door 5 minuten pauze.
  2. Schrijf je taken op en vink ze af zodra ze voltooid zijn.
  3. Verminder afleiding door meldingen uit te schakelen en een rustige omgeving te kiezen.
  4. Gebruik een timer om jezelf te helpen gefocust te blijven.

Mindfulness stappenplan

  1. Zoek een rustige plek en ga comfortabel zitten.
  2. Sluit je ogen en focus op je ademhaling.
  3. Adem diep in door je neus en langzaam uit door je mond.
  4. Laat gedachten komen en gaan zonder erop te reageren.
  5. Doe dit 5-10 minuten per dag, bijvoorbeeld in de ochtend of voor het slapen.

Hoe werkt het?

  • Zelfstandig te volgen: De oefeningen zijn eenvoudig en direct toe te passen in je dagelijks leven.
  • Gratis en toegankelijk: Je hebt geen speciale training nodig om te beginnen.
  • Flexibel: Kies zelf welke oefeningen je wilt doen en op welk moment.
  • Herinneringen en motivatie: Stel notificaties in om regelmatig te oefenen en je voortgang te volgen.

Klik hier, voor meer informatie over deze oefeningen.

Meer informatie over de Pomodoro techniek, dit kan je lezen op de website van timemanagement.